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Renforcer ses muscles et ses os grâce au tai-chi

Le tai-chi peut aider les personnes qui ont abandonné l’exercice à reprendre une activité physique. Il permet de renforcer le corps et le mental en douceur, sans abîmer les articulations ni couper le souffle. Quatre essais cliniques ont montré que cet art martial chinois a des effets positifs sur la santé osseuse.

En regardant un groupe de personnes pratiquer du tai-chi, il peut être difficile d’imaginer que ces mouvements lents, doux et chorégraphiés puissent nous rendre plus forts, mentalement et physiquement. Pourtant, si vous n’êtes pas prêt ou si pas en mesure d’aborder l’entraînement musculaire avec des poids, des bandes de résistance ou des machines, le tai-chi est peut-être l’activité qui vous aidera. Cette discipline peut augmenter votre endurance et diminuer le risque de blessure qui accompagne les muscles et les os faibles.

Cette activité à faible impact convient aux personnes de tous âges et de la plupart des états de santé, y compris celles qui sont sédentaires depuis longtemps, sur un fauteuil roulant, ou qui détestent l’exercice. Il s’agit d’une activité douce et relaxante qui consiste à respirer profondément, mais qui ne fait pas transpirer et ne vous coupe pas le souffle.

 

« Les propriétés guérisseuses du Thai-Chi »
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Elle n’exerce pas de stress sur les articulations et sur les muscles, et n’est donc pas susceptible de causer des douleurs ou des blessures. Une fois la technique apprise avec l’aide d’un instructeur qualifié, c’est une activité peu coûteuse qui peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, qui donne des résultats positifs très rapidement.

Le tai-chi contribue à maintenir une bonne santé mentale et physique

Les études scientifiques menées à ce sujet, et citées par le New York Times, rapportent de nombreux bénéfices au niveau du maintien d’une bonne santé, un meilleur équilibre, et la prévention des chutes. Ce dernier aspect est fondamental pour les personnes âgées, particulièrement à risque. Une séance de tai-chi d’une heure, une à trois fois par semaine, diminue de 43% les risques de chute et de blessure au bout de 12 à 26 semaines de pratique.

En effet, le tai-chi combine les avantages de différents exercices comme le yoga, la musculation ou les étirements. Il renforce le bas du corps, améliore la posture, favorise la souplesse, augmente la conscience de la position du corps dans l’espace et améliore la capacité à surmonter les obstacles en marchant. Quatre essais cliniques ont montré que le tai-chi a des effets positifs sur la santé osseuse.

Enfin, les mouvements impliqués dans le tai-chi minimisent le stress sur d’éventuelles zones douloureuses et, en améliorant la circulation, favorisent le soulagement et la guérison. Petit bonus : il a été démontré que le tai-chi aide à lutter contre la dépression, l’anxiété et le stress.

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